Como calmar el dolor del codo de golfista
Una vez más, y después de haber introducido los beneficios de un programa de preparación física específico de golf en entradas anteriores, en esta me gustaría aportar algunos consejos que creo útiles sobre una dolencia muy generalizada en el mundo de este deporte: el dolor del codo de golfista, Epitrocleitis (Codo de golfista) o en ocasiones Epicondilitis medial.
¿Qué provoca el codo de golfista?
Antes de empezar es importante conocer mejor los mecanismos ocasionales que pueden producirlo. En este punto voy a tener en cuenta algunos errores que se pueden producir durante el gesto del swing de golf y que si no los detectamos a tiempo pueden ser perjudiciales generando o incrementando el dolor o lesión:
Ejercicios o gestos perjudiciales epicondilitis
- El “casting” (liberar el palo), o el “scooping” (acucharar).
Se refieren todas a la liberación anticipada de los ángulos de la muñeca en la bajada y durante el impacto; como consecuencia la posición es más débil y la muñeca izquierda se abre en el impacto.
Para evitar liberar el palo en la bajada se deben desarrollar ciertas características físicas con respecto a la muñeca. Una buena flexibilidad es esencial y la fuerza del antebrazo y el grip son importantes para sujetar el palo correctamente.
- Chicken Wingin o ala de pollo.
Se define como una pérdida de extensión del codo dominante en el impacto. Tiende a poner una fuerza excesiva por fuera de la articulación del codo y puede tender al codo de tenis en el lado dominante.
Las características físicas más importantes a desarrollar será la fuerza del brazo izquierdo y flexibilidad del hombro, esenciales para poder extender el brazo en el impacto.
Para detectar estos mecanismos lesionales o errores en el swing propongo una serie de test físicos o de valoración funcional, sencillos de realizar que después se deben analizar para una propuesta adecuada de preparación física.
Test para detectar estos mecanismos lesionales
- Test de Rotación Radial/cubital.
Importante para realizar una adecuada colocación del palo en la subida y poder así liberarlo correctamente en la bajada, llevando a cabo un plano adecuado del swing.
- Test de Pronación/Supinación de Muñeca.
Calma el dolor del codo de golfista o epitrocleitis a través de la preparación física. Movimientos fundamentales para liberar correctamente el palo y generar potencia.
- Test de Flexión de muñeca.
Una mala capacidad afecta tanto en la subida como en la bajada.
Ejercicios para dolor de codo
Los ejercicios que nos pueden ayudar a evitar esos mecanismos lesionales producidos por los errores en el gesto técnico del swing son:
- Liberación miofascial o automasaje con una pelota de Foam en flexores y extensores del antebrazo.
- Breve estiramiento o movilidad de la muñeca:
- Flexión-extensión.
- Inclinación radial-cubital.
- Pronación/Supinación con codos pegados al cuerpo para aislar antebrazo.
- Activación o Potenciación.
- Presionar una pelota de Foam tensando y destensando.
- Utilizar una banda elástica anclada a un punto fijo o pesa pequeña y realizar los mismos movimientos del principio.
- Enroscar y desenroscar una toalla o una cuerda con peso abajo.
- Por último estirar bien realizando los ejercicios propuestos al principio del protocolo de ejercicios o después de dar bolas o practicar.
